AGAに効果的な食事内容とは？

どうも！タカハシです。思い返してみれば、僕がAGAに悩んでいた頃は偏った栄養のものばかりを食べていました…。

それだけが原因ではありませんが、AGAの原因を自分でも作っていたと思うと反省です。

最近は料理のできる男子はモテる風潮もあり、健康的な食事を自炊することはAGAで悩む独身男性の皆さんに強くおすすめです！

どういった栄養素に気を付けていくべきなのか、詳しく見ていきましょう。

AGA対策に良い栄養として挙げられているのが、以下の6つです。

・1．たんぱく質……髪の主成分
・2．ビタミンA・B・C・E……新陳代謝の向上を助け、抜け毛の予防に繋がる
・3．亜鉛……髪の主成分ケラチンを作り出す手助けとなる
・4．ヨード……髪の発育をサポートする
・5．エイコサペンタエン酸……血液の凝固力を抑える
・6．コラーゲン……髪のハリ艶を支える

特に意識したいのが上位3つ。髪の毛の9割以上を占めるケラチン(たんぱく質)の生成には、人体では作れないカルシウムや鉄、ナトリウムなどのミネラルを持つ亜鉛が必要不可欠とのこと。

さらに、亜鉛の働きをサポートしてくれるのが各種ビタミンです。

それぞれが髪の毛を支える栄養素となっているため、なにか一つを集中的に摂取するのではなく、満遍なく取り入れるのがベストと言えるでしょう。

ただ栄養素を並べられても、何を食べればよいのかイマイチ分からないという方も多いと思います。

筆者ものその1人でした…。なので、筆者が実際に取り入れた食事内容を例として挙げてみます。ぜひ参考にしてみてください！

・鶏肉とピーマンのオイスター炒め
・野菜と豆腐がたっぷりの海鮮鍋(寄せ鍋)
・冷しゃぶサラダ
・牡蠣のバターソテー
・野菜たっぷりのレバニラ炒め
・かつおたたきと豆腐の野菜あんかけ
・豆腐アボカドとトマトのサラダ
・牛ももと使ったチンジャオロース

など、数え切れないほどのメニューがあります！
まずはすぐに取り入れられるメニューとして、白米をビタミンE、Aが豊富な「玄米」に変えるのもおすすめ。

また栄養バランスの取れた食事だけを意識すると、ストレスになることもあるので、食べる前に一度「彩りが豊かであるか」だけでもチェックすると良いでしょう。

最後に、これだけは避けてほしいNGな食事内容を紹介します。筆者も実際に避けてきた食事なので、参考になるかと思います！

・アルコール
・糖分の多い食べ物(ラーメン類、菓子類、インスタント類)
・脂肪分の多い食べ物(ホイップクリーム、クリームチーズ、揚げ物系など)

「必ずしも食べてはならない」というわけではなく、過剰な摂取を控えるのがポイント。何事もバランスよく摂取することが重要です。

いかがでしたか？食事は自らの体を作る素です。健康的な食事なくしては、健康的な髪の毛は育たないといっても過言ではないでしょう。

髪の毛だけでなく健康にも影響するので、ぜひ日頃から栄養バランスを考えた食事を摂りいれていってください！

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